طريقة عمل شوفان للتخسيس وأهم فوائده الصحية

طريقة عمل شوفان للتخسيس وأهم فوائده الصحية
طريقة عمل شوفان للتخسيس وأهم فوائده الصحية

يعتبر الشوفان من الحبوب الغنية بالقيم الغذائية العالية، ونظراً لأهميته الغذائية يمكن إدراجه ضمن الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن، نقدم لكي وصفة الشوفان لخسارة الوزن التي يمكنك اتباعها، على أن يتم تناولها خلال وجبات الإفطار والغداء والعشاء، إلا أن وجبة الإفطار هي الوجبة الأساسية والأهم ويجب الالتزام بها يومياً، يمكنك تحضير الوصفة وتقديمها مع عصير البرتقال لزيادة الفوائد.

طريقة عمل شوفان للتخسيس وأهم فوائده الصحية
طريقة عمل شوفان للتخسيس وأهم فوائده الصحية

خطوات عمل الشوفان للتخسيس

فيما يلي مكونات وطريقة تحضير الشوفان للتخسيس بطريقة سهلة ومبسطة:

طريقة عمل شوفان للتخسيس وأهم فوائده الصحية

  • مكونات الشوفان:
  • كوب من الحليب خالي الدسم.
  • نصف كوب من الشوفان.
  • ¼ ملعقة صغيرة قرفة.
  • ملعقة كبيرة من عسل النحل.
  • 3 حبات تمر صغيرة، مفرومة.
  • قليل من الملح.
  • طريقة عمل دقيق الشوفان لإنقاص الوزن مع الحليب.
  • في وعاء متوسط الحجم، اخلطي الحليب والقرفة والملح واتركيه حتى يغلي، ثم قومي بتقليبه مع الشوفان لمدة خمس دقائق على الأقل.
  • نغطي الوعاء ونتركه لبعض الوقت لمدة خمس دقائق.
  • ضعي خليط الشوفان مع الحليب في طبق مع التمر والعسل.

فوائد الشوفان للرجيم

طريقة عمل شوفان للتخسيس وأهم فوائده الصحية

قد يساعد الشوفان على إنقاص الوزن عند تناوله بالطرق السابقة، حيث أن اتباع نظام غذائي يعتمد عليه وحده يعد خيارا سيئا عند اعتماده على المدى الطويل، ولكن تناول وجبة الإفطار المصنوعة من الشوفان لخسارة الوزن على سبيل المثال، وإدراجه في النظام الغذائي اليومي يعد خيارا جيدا، خيار رائع، لما يضيفه من فوائد في هذه الحالة، ومن أهم تلك الفوائد ما يلي:

  • الشعور بالشبع بسرعة.
  • تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
  • التقليل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
  • المساعدة في السيطرة على ضغط الدم.
  • الحصول على بعض العناصر المفيدة، مثل الألياف والبروتين.
  • تسهيل عملية الهضم.
  • تقوية المناعة، وخفض نسبة الكولسترول، وذلك بسبب احتوائه على البيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف الموجودة في الشوفان.

تحذيرات من تناول الشوفان لإنقاص الوزن

طريقة عمل شوفان للتخسيس وأهم فوائده الصحية

على الرغم من فوائد الشوفان لإنقاص الوزن، وكثرة العناصر الغذائية والفوائد العديدة التي يمكن الحصول عليها عند تناوله، إلا أنه يجب مراعاة بعض النقاط أهمها عدم الاعتماد على تناوله كوجبة رئيسية عدة مرات يومياً، حيث أن تناوله بهذه الطريقة لا يوفر السعرات الحرارية التي يحتاجها، الجسم، مما قد يسبب عدة مشاكل، مثل انخفاض الطاقة.