النظام الغذائي الأطلسي كيف يساعد في القضاء على دهون البطن؟

النظام الغذائي الأطلسي كيف يساعد في القضاء على دهون البطن؟
النظام الغذائي الأطلسي
النظام الغذائي الأطلسي، المعروف أيضًا بالنظام الغذائي المتوسطي، يُعد من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية وشهرة عالميًا في تعزيز الصحة العامة وخصوصًا في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، هنا سنتعرف على الأساسيات وكيفية الاستفادة منه.

أساسيات النظام الغذائي الأطلسي

يركز هذا النظام الغذائي على استهلاك الأطعمة الطبيعية، مثل الفواكه والخضروات، الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات والبذور، بالإضافة إلى الأسماك وزيت الزيتون كمصادر رئيسية للدهون الصحية، وهذه أهم اساسيات النظام الغذائي الاطلسي.

النظام الغذائي الأطلسي كيف يساعد في القضاء على دهون البطن؟
النظام الغذائي الأطلسي

زيت الزيتون كمصدر رئيسي للدهون

يعتبر زيت الزيتون البكر الممتاز مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة والدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) مع الحفاظ على مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).

الفواكه والخضروات

يشجع هذا النظام على استهلاك كميات كبيرة من الفواكه والخضروات يوميًا، والتي توفر الألياف والمغذيات الأساسية التي تساهم في صحة القلب وتقليل الكوليسترول.

الأسماك والمأكولات البحرية

يُنصح بتناول الأسماك مرتين أسبوعيًا على الأقل، خاصة الأسماك الغنية بأوميغا 3 مثل السلمون، الرنجة، والماكريل، والتي تساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية وتعزيز صحة القلب.

الحبوب الكاملة

يفضل استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة مثل القمح الكامل، الشعير، الكينوا، والأرز البني، والتي توفر الألياف الضرورية لخفض الكوليسترول.

البقوليات

تعتبر البقوليات مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي والألياف، والتي تساعد في التحكم بمستويات الكوليسترول في الدم.

المكسرات والبذور

تحتوي على دهون صحية، ألياف، وبروتينات تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول.

دور النظام الغذائي الأطلسي في علاج الكوليسترول

  • خفض LDL (الكوليسترول الضار): حيث أن الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الأحادية غير المشبعة تساهم بشكل فعال في خفض LDL.
  • رفع HDL (الكوليسترول الجيد): وذلك لأن زيت الزيتون والأسماك الغنية بأوميغا 3 تعمل على رفع مستوى HDL، مما يساعد في إزالة الكوليسترول من الدم ونقله إلى الكبد ليتم التخلص منه.
  • تقليل الالتهابات: الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وأوميغا 3 تقلل من الالتهابات في الجسم، مما يقلل من خطر تطور تصلب الشرايين المرتبط بارتفاع الكوليسترول.

نصائح لتطبيق النظام الغذائي الأطلسي

إليك أهم النصائح التي تجعل التخلص من دهون البطن أسهل بكثير من الحميات الأخرى:

  1. استخدم زيت الزيتون بدلاً من الزبدة.
  2. اختر اللحوم البيضاء مثل الدجاج أو الأسماك بدلاً من اللحوم الحمراء.
  3. قلل من تناول السكريات المضافة والأطعمة المعالجة.
  4. زِد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتحسين الهضم وخفض الكوليسترول