لجميع الطلاب وداعاً للأرق! وداعاً للكسل! 4 أشياء سحرية تحدث لجسمك عند الاستيقاظ المبكر وتنظيم النوم.. تعرف الطريقة الآن!

النوم والاستيقاظ المبكر يشكلان جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي للإنسان، فهما ليسا مجرد فترتين في اليوم، بل هما تجربة تؤثر بشكل عميق على جودة الحياة، في حين أن النظرة الشائعة تركز على أهمية النوم وفوائده الصحية، سنكشف في هذا المقال بعض النواحي الايجابية للاستيقاظ المبكر لطلاب العلم وجميع الناس، ونذكر خطوات لتنظيم النوم حتى نتمكن من النهوض مبكرا.

أربع أشياء تحدث لجسمك عند الاعتماد على الاستيقاظ المبكر

 تأثير النوم على الإبداع

• يشير البعض إلى أن فترات النوم العميقة قد تسهم في تحفيز العقل وزيادة قدرته على التفكير الإبداعي.
• خلال هذه الفترات، يتمكن الدماغ من معالجة المعلومات والاندماج بين الأفكار بطريقة تسهم في إطلاق الإبداع.

النوم والذاكرة والتعلم

• تظهر الأبحاث أن النوم يلعب دورًا حاسمًا في تعزيز التذكر وتثبيت الذكريات.
• خلال فترات النوم العميق، يتم تعزيز الاتصالات بين الخلايا العصبية في الدماغ، مما يعزز القدرة على استرجاع المعلومات وتعزيز عمليات التعلم.

 النوم والقرارات الصعبة

• تؤثر جودة النوم على قدرة الشخص على اتخاذ القرارات الصعبة بشكل فعّال.
• عندما يكون الشخص مسترخيا ومنتعشا بعد ليلة نوم جيدة، يكون لديه عقل أكثر وضوحًا وقدرة على التفكير المنطقي، مما يجعله أكثر قدرة على اتخاذ القرارات الصائبة.

 النوم وصحة القلب

• تشير الدراسات إلى أن النوم الجيد يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• خلال فترات النوم العميق، ينخفض معدل ضغط الدم ويتم تقليل الإجهاد الناجم عن التوتر، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

خطوات تنظيم النوم

• حدد عدد الساعات التي تحتاجها للنوم كل ليلة وحاول الالتزام بها.
• اجعل غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة، استخدم مرتبة ووسائد مريحة وتأكد من أن درجة حرارة الغرفة مناسبة.
• قم بإنشاء روتين مهدئ قبل النوم، مثل الاسترخاء أو القراءة، تجنب الأنشطة المحفزة مثل استخدام الهواتف الذكية أو الحواسيب قبل النوم.
• حاول الاستيقاظ بشكل طبيعي دون استخدام المنبهات إذا كان ذلك ممكنًا، أو استخدم منبهًا طبيعيًا مثل ضوء الشمس.
• حاول الحفاظ على الرتابة في أوقات النوم والاستيقاظ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
• قم بممارسة الرياضة بانتظام لكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة حيث يمكن أن تزيد من مستويات النشاط وتصعب عملية النوم.
• قم بإزالة أي مصدر للضوضاء أو المنبهات الصوتية في غرفة النوم، مثل الساعات الصاخبة أو الهواء المكيف.
• تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو المشروبات التي قد تؤثر على نومك.
• قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر، حيث يمكن أن يؤثر على نومك.
• حاول تطبيق تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق للتعامل مع الضغوط اليومية التي قد تؤثر على نومك.

الاستيقاظ مبكرا بعد أخذ القسط الكافي من النوم له تأثير على الإبداع والتذكر ويمنحنا القدرة على اتخاذ القرارات وله أثر إيجابي على صحة القلب، يبرز النوم كعامل حيوي لصحة قوية وحياة جيدة، لذا، يجب علينا منح النوم الكافي والاستيقاظ المبكر الاهتمام اللازم وتقديرهم كجزء أساسي من الروتين اليومي.