أفضل سحور صحي للدايت وطريقة استغلال شهر رمضان لإنقاص الوزن بسهولة

نقدم لكم أفضل سحور صحي للدايت وطريقة استغلال شهر رمضان لإنقاص الوزن، حيث يفصلنا على بداية الشهر الكريم أيام، يبدأ بعدها شهر الصيام الذي يعد من أفضل الفرص للراغبين في فقدان الوزن، لهذا يصبح الشهر الكريم سلاح ذو حدين، إن قمت باستغلاله بشكل صحيح يمكنك النزول في الوزن بشكل ملحوظ وتحقيق تقدم كبير، أما إن قمت لاستغلاله بشكل خاطىء وتناولت الأكل على الإفطار بشراهة وتناولت الحَلْوَيَات بكثرة وتناولت سَحُور غني بالسعرات، حينها يحدث الأثر السلبي، ويزداد وزنك بشكل كبير، وفي هذا السياق سنعرض لكم في هذا المقال طريقة استغلال شهر رمضان للنزول في الوزن وأفضل سَحُور صحي للدايت.

أفضل سحور صحي للدايت

لابد أن تحتوي وجبة السَّحُور الخاصة بك في رمضان على نسبة من البروتين الذي يعطيك الإحساس بالشبع بالإضافة إلى تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف التي تعطيك احساس الشبع إضافة إلى ذلك تناول السوائل مثل العصائر والماء، في هذا السياق سنعرض لكم أفضل خمس وجبات للسحور الدايت وهما كالتالي:

• (بيضة مسلوق+جبن قريش+ طبق من السلطة الخضراء+ كوب زبادي+ ثمرة من الفاكهة).
• (طبق من الفول بالليمون دون إضافة أى زيوت+جبنة ولكن ليست جبنة معلبة+طبق من السلطة الخضراء+ثمرة فاكهة).
• (شوفان + عسل نحل + زبادي لايت + طبق سلطة خضراء + ثمرة فاكهة)
• (بيضة مقلية في زيت الزيتون+جبن خالي الدسم+زبادي لايت+طبق سلطة خضراء+ثمرة فاكهة).
• (تونة خالية من الزيت+فول بالطماطم دون إضافة زيوت+زبادي+سلطة خضراء+ثمرة من الفاكهة)، وإليكم رابط أسعار ياميش رمضان.

أفضل وقت للسحور للدايت

ينصح بتناول وجبة السَّحُور حيث قال رسول الله صلى الله عليه وسلم (تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السُّحُورِ بَرَكَةً) متفق عليه، وحال قيامك بالدايت خلال شهر رمضان ينصح بتناول وجبة سَحُور صحية أفضل وقت لها هو قبل آذانَ الفجر، حيث نصحنا رسول الله صلى الله عليه وسلم بتأخير وقت السَّحُور و وعن أنس عن زيد بن ثابت رضي الله عنهما قال: “تَسَحَّرْنَا مَعَ النَّبِيِّ صلى الله عليه وسلم، ثُمَّ قَامَ إِلَى الصَّلاَةِ، قُلْتُ: كَمْ كَانَ بَيْنَ الأَذَانِ وَالسَّحُورِ؟ قَالَ: قَدْرُ خَمْسِينَ آيَةً” رواه البخاري، وإليكم رابط جدول أكل رمضان 30 يوم.

طريقة استغلال شهر رمضان لإنقاص الوزن

• عليك بالحرص على شرب الماء حيث تبدأ بشرب 2 كوب من الماء عند بعد صلاة المغرب مباشرةً.
• عليك بتوزيع أكواب الماء ما بين المغرب والفجر على فترات في كل فترة تشرب 2 كوب من الماء، تناول الماء قبل وجبة السحور بنصف ساعة
• قم بتناول الفواكه والخضروات خلال مدة الإفطار وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف التي تسبب الإحساس بالشبع طوال الصيام.
• احرص على تناول الخضروات ذات السعرات الحرارية القليلة مثل الخيار والجزر والخس.
• احرص على تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية القليلة مثل اليوسفي والبرتقال والبطيخ والكنتالوب.
• تجنب تناول الطعام المقلي في الزيت أو السمن واحرص على تناول الأطعمة المطهوة في الفرن أو البخار أو الأطعمة المشوية.
• عليك بالابتعاد قدر الإمكان عن المشروبات الغازية والعصائر ذان السكريات الكثيرة.
• تجنب تناول الأطعمة المالحة بكثرة وتجنب أكل المخلل بكثرة.
• يمكنك شرب جميع العصائر الرمضانية ولكن بمحليات طبيعية يمكنك استخدام سكر الدايت أو عسل النحل بدلًا من السكر، ونذكركم برابط سحور يمنع الجوع والعطش.

وصلنا إلى الختام حيث عرضنا لكم أفضل سحور صحي للدايت وطريقة استغلال شهر رمضان لإنقاص الوزن.