لو وزنك زيادة ومش عارف تعمل إيه.. تعالى أقولك على 7 خطوات مهمة للحد من السمنة وانتشارها في جسمك؟!!

إنقاص الوزن من أهم الأهداف التي يتمنى تحقيقها الكثير من الرجال والسيدات حول العالم، وكل إنسان يعاني من السمنة بالتأكيد قد حاول مراراً وتكراراً التخلص من وزنه الزائد ببعض الطرق، ومر بنجاحات وإخفاقات متتالية، في هذا المقال نذكر لكم 7 نصائح للتخلص من الوزن الزائد بطريقة صحيحة.

خطورة السمنة على الجسم

تتسبب السكنة في بعض المخاطر التي قد يعاني منها الجسم وهي:

• قد تكون السمنة بداية للأمراض المزمنة مثل مرض السكر وأمراض القلب والأوعية الدموية.
• زيادة احتمالية الإصابة بأمراض الهضم والمعدة مثل حرقة المعدة المزمنة وأمراض القولون.
• أحد عوامل الإصابة بالسرطان، فالجسم ذو نسبة الدهون العالية تنتشر فيه الخلايا السرطانية بشكل أسرع.
• انقطاع النفس أثناء النوم.
• اضطراب الدورة الشهرية عند السيدات، والإصابة بمتلازمة تكيسات المبايض.

7 قواعد لإنقاص الوزن بشكل صحيح

وعلى الجانب الآخر، هناك 7 قواعد تساعد في إنقاص وزنك بطريقة صحيحة، وهي:

1. توقف عن تناول السكريات، من المعروف أن السكريات هي أكثر شيء يساعد على زيادة الوزن، فبالتالي حين تتوقف عنها يقل وزنك تدريجياً.
2. تناول الألياف، تشعرك الألياف بالشبع وبالتالي تستطيع التحكم في كمية الأكل الذي تتناوله، كما أنها تنظم عملية الهضم.
3. حساب السعرات الحرارية أو كمية الطعام اليومية، نظام السعرات هو أحد أنجح الأنظمة في تخفيف الوزن الزائد.
4. اشرب المزيد من الماء، تناول من لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يومياً، فالماء يسرع من معدل التمثيل الغذائي.
5. مارس التمرينات الرياضية أو على الأقل المشي لمدة نصف ساعة يومياً.
6. النوم المنتظم، عليك أن تنام من 6 إلى 8 ساعات يومياً في المساء، تنظيم روتين اليوم هو أول خطوة لإنجاح عملية إنقاص الوزن.
7. قلل من تناول الوجبات السريعة، فبدلاً من أن تكون مرة بالأسبوع اجعل ذلك مرة واحدة فقط شهرياً.